허리 통증 완화 방법은?

허리는 우리 몸의 무게를 지탱해주는 중요한 신체부위인데요.

허리에 통증이 발생하면 생활 속 불편함이 배로 늘어나더라고요. 

 

허리 통증의 원인

1. 약한 허리주변 근육

허리 주변 근육, 기립근, 등 근육, 복근 등이

약하면 지탱해주는 힘이 없기 때문에

남들보다 쉽게 허리 통증을 느낀다고 하네요.

 

2. 자세

평소 습관, 직업적인 이유로

너무 오랫동안 앉아있거나, 서있어야 한다면

허리 통증이 올 수밖에 없다고 합니다.

 

3. 디스크, 협착증 등

오랜 습관, 특정 원인으로

디스크가 탈출하거나 협착되면 

염증까지 생겨 극심한 허리 통증과

저림 현상 까짐 올 수 있다고 합니다.

 

4. 노화, 비만, 사고 등

 

 

 

허리 통증 완화 방법

 

1. 스트레칭

허리를 늘려주는 스트레칭을 습관적으로 하면 좋다고 합니다.

 

스트레칭을 할 때 중요한 것은 반신욕, 샤워 후

또는 가벼운 유산소 운동 후 근육이 유연해져 있을 시에

실시해야 한다는 것인데요.

 

경직된 근육의 상태에서 무리한 스트레칭은

오히려 부상을 야기할 수 있다고 합니다.

 

2. 코어 근육 강화

코어는 몸의 중심근육인데요.

 

코어가 약하다면 허리 부상도 쉽다고 합니다.

 

평상시에 코어를 강화해두어야 하는데

이미 허리가 약하거나 통증이 있다면 자칫

2차 통증의 원인이 될 수 있으므로 조심해야 됩니다.

 

코어운동인 플랭크, 크런치, 브릿지 등을 통해

허리를 잘 관리해주는 것이 좋습니다.

 

3. 복대 착용하고 일상생활 보내기

복대를 착용하면 허리에 가해지는

힘과 부담을 최대한 줄여준다고 해요.

 

복대를 착용하고 일상생활을 하는 것도

허리 통증 완화에 많은 도움이 될것 같아요!!

 

4. 허리통증 찜질

급성 허리 통증에는 냉찜질

만성 허리통증에는 온찜질이 

통증 완화에 효과적이라고 하네요.

 

붓기가 있을 때는 냉찜질을 해주셔서

가라 앉히는 건데요.

15분 이내로 해주고 혹시 피부가

파래진다면 즉시 중지해야 된다고 해요.

 

통증이 일주일 이상 지속된다면 

다른 생활습관을 체크함과 더불어 근육의

혈류량을 증가시켜 이완시켜주는 

온찜질을 해주는 게 좋다고 합니다.

 

 

5. 자는 자세 체크

똑바로 누워서 자는 사람은

종아리 뒤쪽에 쿠션을 하나 두시고

척추를 편안하게 해 주시면 좋다고 합니다.

 

옆으로 누워 자는 사람이라면

무릎 사이에 배게 등을 둬서 

척추가 자연스러운 모양이 되게  해준다면 좋다고 합니다.

 

베개의 높이도 체크해줘야 된다고 합니다.

똑바로 누웠을 때 턱이 가슴에 닿을 정도로 가까운 건 피하고

옆으로 했을 때도 턱이 너무 비스듬하지 않게 

베개 높이를 맞추어 줘야 한다고 해요.

 

 

이상으로 허리 통증 완화 방법에 대한 글 마치겠습니다!감사합니다^^