새해맞이 건강한 다이어트 성공팁

 

요즘 코로나 바이러스로 인해

외부활동은 줄어들고 실내 활동이 많이 찌신 분이 많으실 텐데요.

 

오늘은 새해를 맞아 다이어트를 결심한 분들을 위해

건강하게 다이어트를 할 수 있는 소소한 팁들을 가져왔어요!!

 

1. 한 가지 음식만 먹는 원푸드 다이어트는 금지

 

원푸드 다이어트, 황제 다이어트 등 

음식의 종류를 제한하는 다이어트법은 

영양 불균형이 오기 때문에 하지 않는 게 좋은데요.

그러므로 열량이 급격하게 줄어들어 탈모, 변비 등을

겪을 수 있기 때문에 조심해야 된다고 합니다.

 

2. 아침, 점심, 저녁 세끼 먹기

체중조절을 위해 가장 중요한 것은 식사입니다.

저칼로리와 균형 잡힌 영양소를 고려한

채소와 단백질 위주의 식단으로 규칙적인 식사를 해야 한다고 해요.

 

식사량을 3분의 2 정도로 줄이고

평상시 먹는 두 끼를 세끼에 나누어 먹으면

영양학적으로 균형 잡힌 식사를 할 수 있다고 합니다.

 

 

3. 건강한 간식 먹기

 

아몬드는 식이섬유, 식물성 단백질 등이 풍부하다고 해요.

식이섬유는 포만감을 줘 과식을 방지하고 

단백질은 근육 형성에 도움을 준다고 합니다.

 

운동 전과 후에 허기가 질 때 아몬드 한 줌(약 23알) 정도 먹어주면 좋다고 하네요~!

 

 

4. 스트레스 해소하기

스트레스로 인해 코르티솔이라는 호르몬이 분비되어 식욕을 증진시킨다고 합니다.

이때, 체내 지방 축적을 촉진시키고

혈압과 혈당 수치를 증가시켜 각종 만성질환의 원인이 되기도 합니다.

 

따라서 6시간 이상 숙면을 통해 스트레스를 줄이고

자신의 스트레스 해소 취미 방법을 찾아보거나 

무기력한 말 대신 희망적인 말투를 사용하며

스스로 자주 칭찬하는 것이 좋다고 하네요.

 

스트레스는 다이어트의 복병이니 조심하는 게 좋을 것 같아요.

 

 

5. 체중 달력 만들기

집 안에 체중 달력을 만들어 일정한 시간에

체중을 재고 기록하여 경각심을 높이 것인데요.

 

전투적으로 살을 빼는 것보다는 

생활 속 실천으로 지속 가능한 다이어트가 좋습니다.

 

자주 머무르는 거실에 운동기구를 옮겨 놓는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.

 

 

6. 탄산음료 안마시기

탄산음료의 액상과당은 지방이 다른 식품에 비해 빨리 저장된다고 합니다.

그래서 탄산음료나 달콤한 음료를 섭취하면 과감하게 끊어야 한다고 하는데요.

 

탄수화물이나 다른 음식을 먹지 않아도

음료를 많이 먹게 되면 체중은 계속

늘어날 수밖에 없다고 합니다.

 

 

위의 소소한 팁 꼭 실천하셔서 

건강하고 기분 좋은 한 해 보내시길 바랄게요~!!