계단오르기 운동 잘못하면 무릎나가요.. 올바른 자세와 효과

살을 빼는 방법은 매우 많다고 합니다.

음식을 평소보다 적게 먹거나 

조금이라도 더 움직이면서 칼로리 소모를

높이는 것인데요.

 

운동이라 하면 사람들은

근처 운동장이나 공원을 걷거나

뛰는 것을 떠올리거나 헬스장에

가서 운동하는 것을 생각합니다.

 

생활 속에는 다양한 운동법이

존재하는데요.

 

그중 대표적인 것이 계단 오르기

운동 효과라고 말할 수 있다고 합니다.

 

요즘에는 우리 생활 속에는 고층 건물이

많기 때문에 회사나 학교, 집을 갈 때

엘리베이터를 이용하기보다는 계단을 

이용하여 한층, 한층 오르신다면 

달라진 몸매와 체력을 볼 수 있다고 합니다.

 

하지만 무릎을 굽혔다 폈다 하기 때문에

잘못된 자세로 운동 시 무릎관절에 악영향을

주면서 부상을 초래할 수 있다고 합니다.

 

계단 오르기 운동 굉장히 다양한

장점을 가지고 있지만 만약 바르지 못한

자세로 무리한다면 관절에 악영향을 주니 

주의해야 한다고 합니다.

 

 

계단오르기 올바른 자세

1. 계단 오르기를 할 때 평지 걷기와

마찬가지로 발끝을 11자로 유지한다.

 

2. 계단에 발을 올릴 때는 앞꿈치의

2분의 1이나 3분의 1만 내디뎌야 한다.

 

3. 상체는 앞으로 5도 정도 기울이고,

팔을 앞뒤로 흔들면서 추진력을

받을 올라가면 된다.

 

4. 무릎, 종아리 근육이 아닌 허벅지

근육의 힘을 쓰면서 발을 올린다.

 

5, 아래쪽 계단에 있는 다리의 발뒤꿈치를

계단 아래쪽으로 살짝 내려 종아리 근육을

이완시키며 올라간다.

 

6. 힘들다고 상체를 구부정하게 숙여 계단

오르기를 하면 허리에 무리가 갈 수 있으니

조심해야 한다.

 

반대로 계단을 내려올 때는 무릎 관절에

부담이 많이 가니 엘리베이터를 

이용하는 게 좋다고 합니다.

 

계단 오르기는 일주일에 3번 이상

처음엔 낮은 계단부터 5~10분간 하고

속도와 시간을 늘려가는 것이 좋다고 하네요.

 

계단 오르기 운동의 효과

체지방 감소에 좋다고 알려진

걷기보다 계단 오르기 운동 효과가

더욱 칼로리 소모가 많다고 합니다.

 

걷기는 30분 정도로 쉬지 않고 걸으면

약 63칼로리 정도 소모된다고 하고,

계단은 220칼로리 정도가 소모된다고 하니

확실히 더 좋다고 이야기할 수 있습니다.

 

계단은 하체를 이용하는 것처럼 보이지만

상체에도 많은 효과가 있다고 합니다.

 

허리는 중심을 잡아야 하고, 팔 역시

오를 때마다 움직이게 됩니다.

 

그래도 그중에서 하체에 가장 많은 

영향을 주게 되는데, 하체 근육은 

우리가 살아가는 데 있어 매우 중요하니 

시간이 나실 때마다 해주시는 것이 필요하다고 합니다.

 

더불어 신진대사를 활발하게 만들어주고

심혈관계 질환을 예방해준다고 하니

도움이 될 수 있을 것입니다.

 

 

계단 오르기 운동은 별다른 투자를 하지

않아도 우리가 생활하는 곳곳에 계단이 있기 때문에

쉽게 할 수 있는 운동입니다.

 

엘리베이터를 기다리기보다는한 번씩 계단을 이용하는 것이 좋다고 하네요.

 

단, 내려가는 것은 무릎관절에 악역향을 줄 수 있으니 피하는 게 좋다고 합니다!