아침에는 비몽사몽, 밤에는 말똥말똥 나도 '수면위상지연증후군'?

아침에 알람 소리가 울려도

눈뜨기가 힘들고, 겨우 일어나서 

출근을 한 후에도 내내 꾸벅꾸벅 졸고,

그런데 이상하게 밤만 되면 정신이 

말똥말똥한 경우를 많이 겪어봤을 것입니다. 

 

밤에 잠드는 것이 쉽지 못하고 

새벽에 잠이 들어 늦잠을 자는 것이 

고민이라면 수면위상지연증후군을

의심해볼 수 있습니다.

 

수면위상지연증후군이란 밤늦은 시간까지도

잠에 들지 못해 새벽이 되어서야 잠이 들고 

아침에 늦잠을 자거나 허겁지겁 일어나 

아침부터 오후까지는 비몽사몽한 상태를 유지하는 

증후군이라고 합니다.

 

보통 청소년이나 젊은 사람에게서 

자주 나타난다는 증상이라고 합니다.

 

밤에 잠에 들기 어렵고 새벽에 잠이

들며 아침에 일어나기 어려운 증상이

최소 1개월 이상 지속된다면 수면위상지연증후군을

의심해봐야 한다고 합니다.

 

수면위상지연증후군이 발생하는 이유

인간의 몸은 생체리듬에 따라 활동하고

잠이 들도록 설계되어 잇는데요.

그 시계 역할을 하는 것이 바로

'빛'이라고 합니다.

 

밤에 빛에 과도하게 노출된다면

뇌가 밤을 낮으로 인식을 하기 때문에

수면시간이 자꾸 뒤로 밀리게 되는 것이라고 합니다.

 

 

수면위상지연증후군의 증상

 

- 면역력 저하

- 만성피로와 두통

- 식욕 부족

- 신경과민

- 집중력 저하 및 건망증

 

 

수면위상지연증후군 예방법

- 잠자기 2시간 이전 전자기기 사용을 자제해야 됩니다.

- 저녁시간 이후에는 어두운 조명을 이용하면 좋습니다.

- 가벼운 운동을 꾸준히 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

- 낮잠을 자면 안 됩니다.

- 커피나 알코올은 늦은 시간에 섭취를 자제해야 합니다.

- 아침에 일어나 햇볕을 쬡니다.

 

 

건강을 위해서라도 낮에 잠깐 

시간을 내어 산책도 하면서 햇볕을

쬐어보는 것은 어떨까요?

 

아침에는 비몽사몽하고

밤에는 말똥말똥한 일상의 악순환에서

벗어나 올바르고 편안한 수면을

하기를 바래요!!