거북목증후군, 원인 및 증상 예방법은?

주로 사무직을 하는 직장인들,

공부를 많이 하는 학생들, 오랜 시간

동안 눈높이보다 낮은 모니터를 내려다

보는 사람들에게서 거북목 증상은 흔한

질환입니다.

 

장시간 컴퓨터를 사용하다 보면

자신도 모르게 무의식적으로 머리가

앞으로 쏠리며 구부정한 자세로 앉아

있게 되기 때문에 이 자세를 계속 유지할

수록 거북목 증후군이 더 심해지는 것입니다.

 

 

거북목 증후군 원인

 

눈높이보다 낮은 위치의 스마트폰이나

모니터, 책 등을 장시간 동일한 자세로 

내려다보는 경우에 생길 수 있고 머리를 

앞으로 내밀면서 허리를 구부리는 자세를

지속적으로 하게 될 경우도 위험하다고 합니다.

 

휴대폰을 목에 걸거나 카드키를 목에

걸고 다닐 때, 높은 베개를 사용할 때, 

과체중으로 인해 바른 자세를 취할 수 

없을 때에도 거북목 증상 원인이 될 수 있다고 합니다.

 

 

 

거북목 증후군 증상

 

1. 외형적으로 목이 거북이처럼 어깨 앞으로 돌출됩니다.

2. 목덜미, 어깨 근육에 통증이 있습니다.

3. 두통, 피로감, 불면증이 생깁니다.

4. 허리 통증, 승모근 통증이 있습니다.

5. 팔 저림이 있습니다.

 

 

거북목 증후군 예방

 

1. 바른 자세를 유지합니다.

 

어깨를 뒤로 젖히고 턱을 뒤로 당기고

가슴을 펴며 몸의 중심을 뒤로 가져가는 

것이 좋다고 합니다. 

 

거북목 증후군은 목뿐만 아니라 골반이나

몸의 불균형이 삐뚤어지기 때문에

크로스백을 메거나, 한쪽 팔로만 가방을

들거나, 다리를 꼬는 것, 양반다리로 앉아있는 것, 

짝다리 서는 것 등은 몸의 불균형을 초래할 수

있는 생활 습관이기 때문에 멀리해야 합니다.

 

2. 올바른 자세로 전자기기를 사용합니다.

 

컴퓨터를 할 때 모니터 화면 가운데 부분이

논높이까지 올라오게 해야 합니다.

 

스마트폰을 사용할 때는 고개를 숙이고

사용하는 것이 아닌 눈높이에 맞게 스마트폰을

들고 사용해야 합니다.

 

3. 알맞은 베개를 사용합니다.

 

베개를 베지 않고 누워서 자는 것도

도움이 된다고 합니다. 

 

거북목은 목의 커브가 무너진 상태이기

때문에 베개를 잘 고르는 것도 매우

중요합니다.

 

집에 있는 타월을 둘둘 말아서

목 뒤를 받치는 것도 도움이 됩니다.